欢迎访问山东尊龙凯时体育产业有限公司!
作者:尊龙凯时人生就博 发布时间:2024-07-16 次浏览
**为什么拉伸很重要?**
器械运动后进行拉伸非常重要,因为它有助于:
* 提高灵活性
* 减轻
肌肉酸痛
* 预防受伤
* 改善身体姿势
* 促进血液循环
**如何进行拉伸**
拉伸应该是轻柔的、有控制的。详解尊龙人生就是博旧版现金娱乐一下以为:每次拉伸应保持 15-30 秒,同时深呼吸。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙人生就是博旧版现金娱乐一下说:如果拉伸感到疼痛,请停止
并咨询医生。
**主要肌肉群的拉伸**
**1. 四头肌**
* 跪在地上,一只脚踩在另一个脚的后面。
* 向前倾,直到感觉到大腿前部拉伸。
**2. 腘绳肌**
* 站立,脚与肩同宽。
* 弯腰向前,手臂垂下。
* 尽可能向下伸展。
**3. 小腿**
* 面对墙壁站立,双手扶墙。
* 一条腿向后一步,膝盖弯曲成直角。
* 保
持后脚脚跟贴地,向墙壁推。
**4. 胸部**
* 站立在门框前,双手置于门框两侧。
* 向前迈一步,弯曲肘部,直到感觉到胸部拉伸。
**5. 背部**
* 坐在椅子上,双脚平放在地板上。
* 向前弯腰,手臂垂下。
* 用手够脚。
**6. 肩部**
* 站立,脚与肩同宽。
* 将一只手臂举过头顶,另一只手臂放在背部。
* 用下臂拉动上臂,直到感觉到肩部的拉伸。
**7. 臀部**
* 仰卧,双脚弯曲,脚平放在地板上。
* 将一只脚放在另一只脚的大腿上,并拉向胸部。
**延伸阅读:**
* [拉伸运动对身体有哪些好处?](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stretching-benefits)
* [如何正确拉伸?](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stret
ching/art-20047086)
* [拉伸指南:每组肌肉群的最佳拉伸方式](https://www.verywellfit.com/top-muscle-stretches-3120123)
版权所有 鲁ICP备13004315号-3
Copyright 2020-2021山东尊龙凯时体育产业有限公司 ALL Rights Reserved