尊龙人生就是博旧版现金娱乐一下：做完器械运动拉伸的必要性：图片详解

尊龙人生就是博旧版现金娱乐一下以为：**做完器械运动拉伸的必要性：图解说明**

**为什么拉伸很重要？**

器械运动后进行拉伸非常重要，因为它有助于：

* 提高灵活性

* 减轻

肌肉酸痛

* 预防受伤

* 改善身体姿势

* 促进血液循环

**如何进行拉伸**

拉伸应该是轻柔的、有控制的。详解尊龙人生就是博旧版现金娱乐一下以为：每次拉伸应保持 15-30 秒，同时深呼吸。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙人生就是博旧版现金娱乐一下说：如果拉伸感到疼痛，请停止

并咨询医生。

**主要肌肉群的拉伸**

**1. 四头肌**

* 跪在地上，一只脚踩在另一个脚的后面。

* 向前倾，直到感觉到大腿前部拉伸。

**2. 腘绳肌**

* 站立，脚与肩同宽。

* 弯腰向前，手臂垂下。

* 尽可能向下伸展。

**3. 小腿**

* 面对墙壁站立，双手扶墙。

* 一条腿向后一步，膝盖弯曲成直角。

* 保

持后脚脚跟贴地，向墙壁推。

**4. 胸部**

* 站立在门框前，双手置于门框两侧。

* 向前迈一步，弯曲肘部，直到感觉到胸部拉伸。

**5. 背部**

* 坐在椅子上，双脚平放在地板上。

* 向前弯腰，手臂垂下。

* 用手够脚。

**6. 肩部**

* 站立，脚与肩同宽。

* 将一只手臂举过头顶，另一只手臂放在背部。

* 用下臂拉动上臂，直到感觉到肩部的拉伸。

**7. 臀部**

* 仰卧，双脚弯曲，脚平放在地板上。

* 将一只脚放在另一只脚的大腿上，并拉向胸部。

**延伸阅读：**

* [拉伸运动对身体有哪些好处？](https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stretching-benefits)

* [如何正确拉伸？](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stret

ching/art-20047086)

* [拉伸指南：每组肌肉群的最佳拉伸方式](https://www.verywellfit.com/top-muscle-stretches-3120123)