尊龙体育直接访问agbaofu.wang|ag暴富网：**无器械腹部锻炼：5 分钟速成打造六块腹 肌（附视频）**

尊龙体育直接访问agbaofu.wang|ag暴富网以为：**5 分钟无器械腹部锻炼：速成打造六块腹

肌**

想要拥有令人羡慕的六块腹肌，但又不想去健身房？别担心！我们为你准备了一套完美的无器械

腹部锻炼，让你在短短 5 分钟内就能打造出令人惊叹的腹部。

**热身：**

* 原地慢跑 30 秒

* 高抬膝 30 秒

* 侧抬腿 30 秒

**核心锻炼：**

**1

. 仰卧起坐：**

* 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。

* 双手交叉放在胸前。

* 紧缩腹部，向上抬起头部和肩膀，保持腰部贴地。

* 缓慢回到起始位置，重复 12-15 次。

**2. 俄罗斯转体：**

* 坐在地面上，双腿伸直，双脚抬起离地。

* 躯干后倾 45 度，双手交叉放在胸前。

* 交替将躯干扭向左右两侧，

同时保持腹部收紧。

* 重复 15-20 次。

**3. 平板支撑：**

* 从俯卧撑姿势开始，但前臂支撑在地面上，肘部与肩膀同宽。

* 保持身体成一条直线，腹部收紧。

* 保持 30-60 秒。

**4. 侧平板支撑：**

* 侧卧，用一只手肘支撑身体，另一只手臂放在臀部上。

* 保持身体成一条直线，腹部收紧。

* 保持 30-60 秒，换边重复。

**5. 登山者：**

* 从平板支撑姿势开始，双脚并拢。

* 交替将双膝向胸部靠近，同时保持腹部收紧。

* 重复 20-25 次。

**冷却：**

* 徒手伸展腹肌 30 秒

* 侧伸展腹肌 30 秒

* 俯卧伸展腹肌 30 秒

遵循这个锻炼计划，每周进行 3-4 次，你将惊讶于自己腹部肌肉的快速变化

。六块尊龙体育直接访问agbaofu.wang|ag暴富网以为：请记住，一致性和正确的技术是获得最佳结果的关键。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙体育直接访问agbaofu.wang|ag暴富网以为：现在就开始，打造出令人羡慕的六块腹肌！

**附视频：**

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